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二十四节气第十九个节气—立冬
立冬，日照时间缩短，户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏，注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品等，饮食宜清淡，多吃蛋白质、维生素、 含量高的食物。牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、立冬食补宜吃栗子、花生、黑木耳。核桃，此时饮食宜少吃生冷或燥热的食物，适合清补甘温的食物，如，牛肉鸡、鸭、鱼、芝麻等，同时以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。
营养早餐
八宝粥紫薯饼
鸡蛋百合炒西芹
蒸板栗南瓜
能量加餐
桂圆柚子
丰盛午餐
什锦炒米卤猪肝
冬瓜丸子汤
能量加餐
香蕉
美味晚餐
雪梨银耳粥黄玫瑰
红糖糯米切糕
蔬菜豆皮卷糖醋樱桃肉
上汤娃娃菜
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